1. 三餐改用低熱量高纖維的食物取代。
2. 進行運動，增加能量消耗。例如進行負重訓練，增加肌肉量，令新陳代謝率上升，消耗更多熱量。
3. 減少並控制碳水化合物的攝入量，全名為阿特金斯健康飲食法，俗稱食肉減肥法。
4. 靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。例如咖啡因，加速心跳提高基礎代謝率，同時利尿作用減少體內的水分；但後一個作用只能暫時的減輕體重。
5. 手術治療：
吸脂減肥術（Liposuction）直接抽吸掉多餘的體內脂肪。
胃繞道手術（Gastric bypass surgery）為減少胃的容積，迫使減肥者每餐只能進很少量的食，達到第一條的目的。
6. 節食，以減少進食食物的份量，或用餐的次數（如：不吃早餐）來減肥。
第一、二種方法兼有增進營養平衡、健身的作用，在適量的情況下是比較安全的，也可以維持比較久的時間而避免復胖。
第三種方法會造成營養失衡，雖然短時間有其效果，但長期下來對身體的負擔較大，且易造成酸性體質。
使用藥物需由醫生指導，容易誘發心悸等問題，但畢竟治標不治本，而且復胖機率大，還是要建立正確的飲食習慣，才能真正瘦下來喔！
手術治療對身體的後遺症較大，而且成本高、風險更高，還是不要拿自己的身體開玩笑比較好。
節食雖然能有效控制卡路里，但是營養素攝取不足，蛋白質不夠容易造成肌肉流失，如果回復正常飲食，熱量一旦攝取過多，就容易形成體脂肪，這點需多加注意！
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