首先我們要先感謝５Ｋ輕跑的總監－祐祐，幫我們規劃了５Ｋ輕跑的所有活動，包含運動前的營養課程、暖身操、路線規劃、訓練內容、緩和運動及運動後的營養補充等，看他手上厚厚的一本講義就知道，總監不是任何人都能“當”的！
接下來就是由我們的小旅教練來帶大家做暖身操，咦！小旅教練怎麼沒有穿運動服呢？原來是她太忙沒空回去換衣服啦！看大家認真的做體操，雖然場地有點小但是沒關係，因為人多我們就到外面去做體操啦！活動場地連總監都幫我們找好了喔！上百人一起做應該不是問題喔！
說那麼多幹麻呢？實際給他跑個５Ｋ才是重點啦！就由我們的領跑員－樂嘉老師帶著我們出發嘍！
跑步中！……………………
繼續跑！……………………
＃＠！＄％︿＆＊～（邊跑邊聊天中！……………………）
還在跑！……………………
依舊跑！……………………
終於跑回來嘍！總監一一為各位擊掌！５Ｋ只是小ＣＡＳＥ啦！因為我們的第一戰可是１１Ｋ石門水庫花季路跑呢！
運動結束之後就是補充營養，每個人可以針對自己的狀況給予最適合的營養補給，充足的水分、適量的蛋白質等都是運動後最適當的營養補給喔！
我們真的是一個充滿愛心的俱樂部！連流汗的都是愛心的圖案呢！^^
最後歡迎對跑步有興趣的朋友加入我們的行列，或是你完全不會跑，我們也可以在５週內協助您成功挑戰５Ｋ喔！
另有體重管理挑戰賽可報名參賽………
透過營養（８０％）＋運動（２０％）＝減肥１００％成功！
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